תפריט חלבון
שלום לכולם,
תוכלו לעזור לי לגבי תפריט החלבון?(לצורך חיטוב)
אני שוקל 80 ק"ג גובה 1.84 לפי מה שהבנתי מהמאמרים צריך לאכול בסביבות 120-140 גרם חלבון ביום(זה אחרי שחישבתי את כמות החלבון המומלצת*משקל הגוף)
האם אפשר לקבל תפריט אך ורק של חלבון ,איך לפזר אותו במשך היום+כמויות?
תודה מראש
|