תוכנית חדשה abc הערות בבקשה
שלום חברים
אני רוצה שתגידו לי מה דעתכם על התוכנית
עזר לי מישהו בה :
חזה :
ליחצה בשיפוע חיובי
לחיצה בספה ישרה
פרפר ספה ישרה
קבל קרוס
יד אחורית
צרפתית
ליחצה חזה צרה
מקבילים
גב:
פולי עליון לפנים
מסור
פול אובר
חתירה רחבה
קדמית:
מוט w בעימידה
משקולות בעמידה יד יד
פטישים
כתפיים
ליחצת כתפים במוט חופשי
הרחקת כתפים
הרמה מלפנים
רגללים
סקקוט
לג פרס
לאנץ
כפיפת ברכיים
פיטת ברכיים
אני עובד 4 פעמים ונותן דגש לרגליים
מה צריך להוסיף להוריד
תודה רבה
|