ציטוט:
פורסם במקור על ידי sami04
איך התוכנית הזאת:
Ab
a
לחיצת חזה בשכיבה במוט חופשי 8-10x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-10x3
מיליטרי פרס 3x8
לחיצה צרפתית 8-10x3
b
גב
פולי עליון אחיזה רחבה (מתח) 8-10x3
בנט אובר רואו 8-10x3
יד קדמית
כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2
בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x1
רגליים
סקוואט חופשי 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2
max75kg - אימון a יוצא לי בלחץ חצי שעה עם כמות הסטים הזאת.halp.
|
תיקנתי לך את התוכנית. ואם אתה תעלה במשקלי העבודה ותתחיל לעבוד עם משקלים גדולים האימון ייצא יותר קשה. אני מתאמן בתוכנית 5x5 שיש לי כל אימון 3 תרגילים של 4-6 סטים ואני מסיים אימון כמעט בשעה