איך התוכנית הזאת:
Ab
a
לחיצת חזה בשכיבה במוט חופשי 8-10x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-10x3
לחיצת כתפיים במכונה 8-10x1
הרחקת זרועות לצדדים 8-10x2
פשיטת מרפק לפולי עליון 8-10x3
b
גב
פולי עליון אחיזה רחבה (מתח) 8-10x2
פולי עליון אחיזה צרה לפנים 8-10x2
חתירה ביד אחת 8-10x2
יד קדמית
כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2
בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x1
רגליים
סקוואט כנגד סמית משין 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2
MAX75KG - אימון A יוצא לי בלחץ חצי שעה עם כמות הסטים הזאת.HALP.
נערך לאחרונה על ידי sami04, 19-04-09 בשעה 13:49.
|