כמה שאלות
כמה שאלות חשובות לי ואם אפשר אז לענות גם עם פירוט, תודה.
- יש בעיה לעשות סקוואט בסמית משין?
- יש בעיה לעשות בנץ' פרס בסמית משין?
- כמה סטים כדאי לתת לשריר קטן בתוכנית ab, וכמה לגדול?
איך התוכנית אימונים הבאה:
Ab
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט (סמית) 8-10x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון במוט (סמית) 8-10x3
פרפר במכונה 8-10x2
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 8-10x2
הרחקת זרועות לצדדים 8-10x2
יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 8-10x4
b
גב
פולי עליון אחיזה רחבה (כמו מתח) 8-10x3
פולי עליון אחיזה צרה הורדה לחזה 8-10x3
חתירה ביד אחת 8-10x2
יד קדמית
כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2
בישיבה מוט קומר 8-10x2
רגליים
סקוואט בסמית 8-10x4
כפיפות/פשיטות/לחיצות רגליים 8-10x3
תודה רבה, ואם כבר מישהו מגיב אז בבקשה להסביר את עצמו.
נערך לאחרונה על ידי sami04, 19-04-09 בשעה 12:51.
|