[the animal]

פורסם במקור על ידי מדוזה

אני במסה , איך הfbw הזה ל3 פעמים בשבוע , הייתי רוצה לשלב גם יוגה (סוג של מתיחות הבנתי) יש בימי חמישי ושישי הייתי רוצה לדעת מתי עדיף לי ללכת , באותו יום של אימון ולבצע תאימון לפני או אחרי או יום אחרי אימון או יום לפני אימון , תודה .

ראשון
סקוואט - 3 סטים
בנץ - 3 סטים
בנץ בשיפוע חיובי - סט 1
מתח אחיזה רחבה - 2 סטים
בנט אובר רואו - 2 סטים

שני
דדליפט-1-2 סטים
לג פרס - סט 1
לחיצת חזה עם דאמבלים - 2 סטים
t-bar אחיזה צרה- 2 סטים
מתח\פולי עליון- 2 סטים
מילטרי - 2 סטים

שלישי
סקוואט- 3 סטים
בנץ - 2 סטים
מתח - 2 סטים
לחיצה בשיפוע חיובי\מיליטרי-2 סטים
עבודה על יד קדמית - סט 1
עבודה על יד אחורית- סט 1

עשיתי fbw של 3 פעמים מכיוון שאני חושב שלעבוד על יד קדמית ויד אחורית יספיק פעם בשבוע , תגידו לי אם זה באמת מספיק וגם בגלל שחשוב לי לגוון אם זה לעשות בנצ' פעם עם דאמבלים ופעם עם מוט .
אם אפשר תרשמו לי באימון השלישי אם לעשות את המתח באחיזה רחבה או צרה , אני יודע שבאימון השלישי העבודה על התאומים היא מיותרת אבל בכל זאת הייתי רוצה לעבוד על התאומים , מחכה לתגובות , תודה .

בבקשה