תוכנית אימונים ab - חוות דעת בבקשה.
הערות ותגובות בונות בבקשה, אם יש בעיה בבקשה לפרט.
A
חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט 8-10x3
לחיצת חזה בשכיבה משקולות בודדות 8-10x3
פרפר במכונה 8-10x2
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 8-10x2
הרחקת זרועות כנגד משקולות 8-10x2
יד אחורית
פשיטת מרפק פולי עליון 8-10x4
b
גב
פולי עליון מתח (רחב גבי) 8-10x3
פולי עליון אחיזה צרה לחזה 8-10x3
טי באר 8-10x3
יד קדמית
בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x2
בישיבה כפיפות מרפקים כנגד משקולות 8-10x2
רגליים
סקוואט כנגד מוט 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x3
|