תוכנית אימונים abcd
טוב אז הנה התוכנית אימונים שלי אל תגידו לי לעשות 7 סטים כי לא נראה שעושים כזה קצת ב-lbs
אמרו לי לעשות 12-15 סטים לגדול ו 5-6 סטים לקטן בתוכנית ABCD
אני רק רוצה שתעזרו לי לשפר כמה שיותר את התוכנית הזאתי כי ממחר אני כבר רוצה להתחיל להתאמן איתה.
A
חזה
בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8
מקבילים 3x6-8
פלייס 3x10
בטן-2 תרגילים 3 סטים כל תרגיל
B
גב
מתח חופשי 4x5-8
חתירה במכונה 4x8
פולי עליון 3x8
פולאובר 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים 3x8-10
לחיצה צרפתית 3x10
C
רגליים
סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
לחיצת רגליים במכונה 4x10
D
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הנפת ידיים לצדדים 3x8
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10
פטישים 3x8-10
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
|