לאחר שקראתי באתר של ישראלבודי החלטתי לישם את התרגילים לדוגמא שנתנו
אני רוצה לעבוד abcb
Aחזה אחורית
Bרגליים כתפפים
Cגב יד אחורית
אימון חזה
לחיצת חזה עליון במוט
לחיצת חזה שטוח בדאמבלים
כבל קרוס
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צמודה
לחיצה צרפתית
מקבלים
גב –
מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6X3 + דרופסט של 6
פולי רחב מאוד לפנים
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות
חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור
פולי עליון רחב לאחור
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8
כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט W 2X12
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד
כפיפות מרפקים כנגד מוט W באחיזה הפוכה 2X12
כתפיים
סופר סט
הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור חופשי
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה
הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים
רגליים
סקוואט
לג פרס
פושטי ברך
- כופפי ברך
לאנץ
תגידו לי איך התוכנית הזו האם להוסיף עוד משהו?? איזה סופר סט דרופ סט??
תודה
|