ציטוט:
פורסם במקור על ידי bijo
אימון fbw
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
לחיצת חזה שיפוע עליון3x10
כתפיים- לחיצת כתפיים במוט 4x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10
גב- פולי רחב לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
או:[תבחר אחד מהם]
tbar בשכיבה על הבטן 3x10
יד קדמית-
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת בעמידה 3x10
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3x,8
סקוואט/בוקס סקוואט 3x8
עדיפות לסקוואט אם אתה יכול ללמוד את הטכניקה כמו שצריך
בטן- כפיפות בטן על מזרן– 3x10 + משקל במקרה הצורך
אימוני אירובי:
כדי להעלות במאסה עדיף שלא תעשה הרבה אירובי[אלא אם כן אתה יכול לאכול מספיק בישביל להשלים את הקלוריות
לפי הנתונים אתה לא צריך אירובי
3. האם כדאי להתחיל עם אבקת חלבון? אם כן, מה מומלץ?
ממה שיש בישראלבודי תקח את אופטימום
תודה.
|
זאת תכנית מצוינת להתחלה...כמו ששמת לב זאת תכנית fbw יום כן יום לא ואתה תראה תוצאות מצוינות איתה מאשר להתחיל עם תכנית מפוצלת
תנסה תאכל כמו שצריך ותעדכן איך הולך אני מאמין שאתה תופתע בעצמך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|