ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91
שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:
a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3X8-10
פלייס 3X12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פשיטה בפולי עליון 2X12
b גב ויד קדמית
גב:
בנט אובר 4x6
מתח 3X10
פול אובר 2X10
פולי רחב לאחור 2X12
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט 3X10
כפיפות בישבה עם שיפוע 2X12
c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4X6
דדליפט קלאסי 3X8
כפיפת ברכיים 3X12
תאומים 2X15
כתפיים:
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים 3X12
|
אם אתה מתעקש על abc, הייתי הולך על משהו כזה...