[שאלות]בנוגע לחיטוב
טוב שלום לכולם,אני חדש בפורום...וגם די חדש וכל הפיתוח גוף וכו'....
אני מתאמן כחצי שנה כבר במסה,רואה את השינויים בגוף,המשקלים שהרמתי גדלו וגם אני:d
טוב קצת נתונים עלי
בן 16 ו-3 חודשים גובה:1.70מטר משקל:69 ק"ג אין לי מושג מה האחוז שומן
אני כבר מצטער אולי אני יטעה פה ושם אז אני מסביר את עצמי הזכתרי שאני חדש
בקרוב קיץ והחלטתי לעשות חיטוב,אז הלכתי למדריך במכון והוא רשם לי תוכנית
רציתי לדעת אם היא מתאימה בשביל החיטוב
אז ככה אימון מחזורי,3 פעמים בשבוע כאילו
לפני האימון לעשות מתיחות 5-7 דקות
בין כל סט לסט אני עושה ככה 30-40 שניות הפסקה
חזה:
לחיצה כנגד מכונה 3 סטים 16 חזרות התרגיל הרגיל... (יש הבדל בין המכונה לבין מוט חופשי)
פרפר במכונה 3 סטים 16 חזרות
גב:
פולי עליון רחב 3 סטים 16 חזרות
חתירה צר בישיבה 3 סטים 16 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות חופשי 2 סטים 16 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים משקולות חופשי 2 סטים 16 חזרות
ההרחקת זרועות קדימה משקולות חופשי 2 סטים 16 חזרות
רגליים:
פשיטת ברך במכונה 3 סטים 16 חזרות
כפיסת ברך במכונה 3 סטים 16 חזרות
יד קדמית:
מוט w כפיפת מרפק בישבה 2 סטים 15 חזרות
כפיפת מרפק יד יד לסירוגן בישיבה חופשי 3 סטים 16 חזרות
יד אחרוית:
פשיטת מרפק פולי עליון עם מוט 3 סטים 16 חזרות
פשיטה מאחורי העורף 2 סטים 15 חזרות
שרירי בטן:
אמממ אני עושה בכיסא הזה שמתכונן לאלכסון על הכי אלכסון שאפשר
אז הבטן הרגיל ככה 5 סטים 20 חזרות
אלכסונים: 3סטים 15 חזרות
ואחרי כל האימון אני עושה ריצה קלה על 7-8 מהירות בהליכון במשך 35 דקות
המדריך אמר לי שיותר מהר מזה מערב עוד שרירים בריצה כי מתאמצים יותר וככה אני מאבד מסת שריר
והריצה הקלה הזו שהוא אמר שורפת שומנים טוב
וקראתי באחד המאמרים באתר שאימון לא צריך לקחת יותר משעה וחצי ואימון שכזה כן לוקח
ויש לי עוד כמה שאלות על תזונה,אני ממש מבולבל
לא הבנתי צריך לא לאכול הרבה פחמימות בזמן חיטוב ויותר חלבונים
והתפריטים באתר בשביל גבר ששוקל 80 קילו וזה לא אני.. יש סיכוי שמישהו פה יוכל לעזור לי בעניין התפריט?
תודה לעוזרים
|