תוכנית ab מה יש לשנות?
A-גב+קדמית+רגליים
גב-
פולי עליון לפנים 3X10
מתח 3X6
בנט אובר 4X8
קדמית-
דאבליו- 2X8
רגליים-
סקוואט- 3x8
פשיטה-3x10
לג פרס-3X10
B-כתפיים+חזה+אחורית
כתפיים-
מילטרי-3x10
הרחקה לצדדים-3x10
אחורית-
לחיצה צרפתית-3x8
פשיטה בחבלים-3x10+סט רביעי של BURN SET
חזה-
לחיצה חזה במוט-3x6-8
לחיצה בשיפוע חיובי דאמבלי-3x8
פלייס בשיפוע חיובי-3x6
|