התפריט החדש למסה!
לפני כמה ימים הכנתי תפריט,קיבלתי את ההערות ובניתי אחד חדש.
אני מבקש שתגידו לי מה לשפר אם צריך.
7:30 : כוס שיבולת שועל.
10: לחמניה עם חביתה.
12: כנ"ל.
2: 200 גרם פסטה+150 גרם כרעיים +בננה.
5:טונה+3 תמרים לחים +תפוח אדמה מבושל +3 פרוסות לחם לבן.
8:חלבון של ביצה אחת.
ולפני השינה (כל פעם זה שעה אחרת): קוטג' עם פרוסת לחם+ מלפפון.
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2833 קלוריות
סה"כ חלבון: 152.9 גרם -חייב לקצץ קצץ,מאיפה כדאי.?
סה"כ שומן: 56.2 גרם
סה"כ פחמימות: 422.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 461.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם
נתונים:
גיל:15 וחצי
מטר 77
66 קילו.
המוצרים נראים קצת ביחס לקלוריות אבל ככה יצא.
איפה לשפר?..
|