אני מתאמן בבית ככה שאני עובד על כל השרירים שאני יכול 3 פעמיים בשבוע.
התכנית כזאת.
3*12 שכיבות סמיכה
3*10 כפיפת מרפקים
3*10 הרחקת משקולות לצדדים.
3*15 בטן ישר
3*15 אלכסונים.
רציתי להוסיף 3*5 ירידות של מתח עד שאני ישתפר,כי ביינתים אני בקושי עולה אחד...זאת הבעיה שלי.
מבן?
|