פסח שמח לכולם.
אמממ נגמר לי המנוי בתחילת החודש -והורים קמצנים וקיצר אין כסף למנוי חדש אני מתחיל לנסות להרוויח עד לתחילת חודש הבא
עד אז התוכנית שלי תהיה כזאת
AB לא מסודר על שרירים בשבוע . בעיקרון זה יוצא במקרה אימון A תרגילים מורכבים (יחסית XD)
ואימון B תרגילים לא מורכבים.
קיצר לאימון
A:
מתח רחב :4X12
מתח צר: 2X10
מתח איגרוף 4X כשל (זה מתח בנות שכל התנועה היא על המצב האקצנטרי מדובר ברבע תנועה מהירה בעלייה וירידה איטית מאוד
בקיצור תרגיל קשה מאוד שעושה פאמפים רצחניים בידיים ובאמות -ממליץ לנסות איזה פעם XDD)
שכיבות סמיכה - 3X15
בנץ פרס על מתח נמוך 4X12 (התנועה היא כמו של מקבילים רק שמשתמשים במוט של המתח ופשוט עושים עליות )
שיכבות סמיכה בשיפוע 3X12 (R רגליים על כיסא)
B:
מילטרי פרס בעמידת ידיים 6X3
מילטרי פרס משקולות 3X15
כפיפות מרפקים משקולות 3X15
פשיטת מפרקים במשקולת 3X15
סקוואים עם משקולות יד
3X15
סקוואטים עם הישענות על קיר 3X12
בטן 3X15
אמממ זהו אני יודע שזה תוכנית של מפגרים אבל זה הדבר היחיד שאני יכול לעשות עם:
מתח,קיר ,ומשקולות של 15 קילו בלבד =/
בקרוב אני יוסיף FLAG מי שלא יודע זה התרגיל הזה
http://www.youtube.com/watch?v=M28fQxVzQ1o
מה אומרים?