ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו
אני חושב אולי לשים ברגליים את הגב והיד קידמית
ובb להוסיף עוד סט אחד ללחיצת כתפיים
ו2 סטים חתירה לכתף אמצעית
כי אם אני מחלק את זה התכנית דלה בנפח פחות מנפח קטן.
משהו כזה:
לאנג' 3-4x6-8
סטיף לג דדליפט 3-4x6-8
לג פרס 2-3x10-12
כפיפת ברכיים 2-3x10-12
תאומים בעמידה 3-4x6-8
תאומים בישיבה 2-3x10-12
+ סופר סט עם התאומים
מתח 4x6-8
בנט אובר חופשי 3x8-10
כפיפה בפריצ'ר 2x8-12
b
בנץ' פרס 3-4x6-8
לחיצת כתפיים 4x8-10
חתירה לסנטר 2-3x8-10
טרייספס 2x8-12
מה אתם אומרים?
|
תסתכל על איך שהתוכנית נראית, ותחזור עם תשובה לעצמך.