13-04-09, 19:23
|
#12
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 68
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mrisraelbenchamo
מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!
תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-8x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 8-10x2
כתפיים
לחיצת כתפיים8-10x4
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10-12
תוכנית b:
גב
בנט אובר 4x6-8
פולי עליון/מתח 4x10-12
רגליים
סקוואט 4x6
דדליפט רגליים ישרות 2x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות/מוט 3x10-12
|
השינויים בגוף התכנית,
אם משהו לא נראה לך- תשאל |
|
|