[Track]

פורסם במקור על ידי mrisraelbenchamo

מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!


תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x4 תוריד סט
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x4 תוריד סט
פרפר10-12x2 תוריד
כתפיים
לחיצת כתפיים10-12x2 תעשה מיליטארי בעמידה 4 סטים 6-8 חזרות
הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10 תוריד
הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x2 תוריד


יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10-12
פשיטת מרפקים מרפקx29-11 תוריד
תוכנית b:
גב
בנט אובר 5x10-12 תוריד שני סטים וטווח חזרות ל6-8
פולי עליון 5x9-12 תוריד שני סטים
רגליים
סקוואט 10-12x3 תוריד טווח חזרות ל4-8
כפיפת רגליים עם מוט 3x9-12 תוריד
פשיטהx2
דדליפט10-12x2 תעשה רוטציה עם סקוואט 3 סטים טווח חזרות 4-8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x2
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w תוריד הכל ותעשה כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד/מוט W 3 סטים 10 חזרות
פטישים8-10x1
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון

בבקשה