[יניב ברזילאי]

גביע קוטג 1% 200 גרם+אומגה 3
טונה במים+200 גרם תפוחי אדמה+אגוזי מלך
100 גרם אורז חום+100 גרם חזה עוף+אומגה 3
100 גרם אורז חום+100 גרם חזה עוף+אומגה 3
אחרי אימון=סקופ חלבון+סוכר ענבים
100 גרם דג טונה צלוי+ירקות+אגוזי מלך
לפני שינה-קוטג 1% 200 גרם +אגוזי מלך
סהכ קלוריות=1600 קלוריות
חלבון=188 גרם
שומן=50 גרם
פחמימות=100 גרם

נתונים=משקל 80 קילו
bmr-1830+500