תוכנית ab מתוקנת
A:
לחיצת חזה עם מוט 4x6
לחית חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x8
סקוואט עם מוט 3x8
כפיפות ברכיים 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוטw 3x9
b:
מתח עם משקל 3x8
בנט אובר רואו 2x10
לחיצת כתפיים עם מוט 2x10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 2x10
לחיצה צרפתית 3x8
*בטן 3 פעמים בשבוע
כפיפות בטן 4x10
|