תפריט מסה
Bmr 2148 אחרי הכפלה
משקל 69
גובה 178
ארוחה ראשונה בבוקר :
ביצה קשה ביצה מספר 1 (xl) 96 קלוריות
מצות 3 מצות 420 קלוריות
בננה ללא קליפה 80 גרם 76 קלוריות
גזר
ארוחה שניה :
3 מצות
תפוח
ארוחה שלישית :
150 גרם תפוח אדמה אפויים
2 מצות
ארוחה רביעית :
100 גרם אורז לבן(כמה זה בכפות בערך ? :z)
אגס
ארוחה חמישית :
3 מצות
ארוחה שישית :
קופסא טונה מים
סלט 190 גרם
כף שמן זית
סה"כ קלוריות: 2766 קלוריות
סה"כ חלבון: 78.2 גרם
סה"כ שומן: 33.8 גרם
סה"כ פחמימות: 528.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 275.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם
מה אתם אומרים ??
|