[מרציאנו]

A
לאנג' 4 סטים 6-8 חזרות
סטיף דדליפט 4 סטים 6-8 חזרות
לג פרס/כפיפת ברכיים 2 סטים 10-12
פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12
תאומים בעמידה 4 סטים 6-8
תאומים בישיבה 3 סטים 10-12

b
בנצ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות
מתח 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת כתפיים 3 סטים 8-10
חתירה בטי באר לכיוון החזה 3 סטים 8-10
יד אחורית 3 סטים 8-10
יד קידמית 3 סטים 8-10


מה אתם אומרים על התכנית בכללי? מספיק סטים לגב ולכתפיים?
כי אני יודע שאין הרבה גרוי לכתף אחורית (רק בחתירה) ולאמצעית רק 3 סטים שזה מעט מאוד
חשבתי להוסיף חתירה לכתף אמצעית מה גם שפלג גוף עליון שלי כמעט ולא מתפתח לעומת הרגליים.