תצמיד מרפקים לגוף,תאחוז את המוט ואז תרחיק ממש טיפה את המרפקים מצידי הגוף,זה בדיוק רוחב האחיזה(לפחות בשבילי זו האחיזה הכי נוחה,מרגיש ממש את ההגב).
בנוגע לדקירות:
א.אתה לא מתחמם כמו שצריך,תעשה איזה סט או 2 של מתח לפני הבנט אובר ובנוסף למתח תעשה סט של 12 חזרות מוט ריק לחימום.
ב.טכניקה לא נוחה
ג.גב לא ישר
תנסה לכופף טיפה את הברכיים בבנט אובר ותשתדל לשמור על גב ישר(תעזר בישבן),ואם עדיין כואב לך גם כשאתה לא מבצע את התרגיל הייתי ממליץ ללכת לרופא
|