ציטוט:
פורסם במקור על ידי marbelo
תודה על העזרה. מישהו יכול לתת לי דוגמא לתוכנית fbw טובה?
בנוסף לזה, האם מספיק לי להשתמש בגיינר, האם הוא מכיל מספיק חלבון או שאני צריך לאכול חלבון בנוסף? ומתי לקחת אותו? חבר שלי המליץ לי שתי מנות ביום - בבוקר ולפני השינה, אבל אולי עדיף אחרי האימון.
|
תוכנית fbw טובה מגרה את כל השרירים בגוף.
אני רק נותן לך דוגמא.
גב-מתח וחתירות
כתפיים - מיליטרי והרחקה וכל השטויות האלה, אפשר גם לחיצת דאמבלים בישיבה או עם מכונה אם יש לך במכון.
רגליים - לג פרס, פשיטות וכפיפות, סקוואט.
יד אחורית - פשיטת מרפקים בפולי עליון חבל או מוט,לחיצה צרפתית.
יד קדמית - אתה יכול כפיפות בישבה או בעמידה עם דאמבלים, או עפ מוט w בעמידה.
חזה - בנץ' פרס,לחיצה עם דאמבלים, מקבילים, פלייס וכו'...
כל גיינר שתקנה תשים לב למה שכתוב על האריזה. אם בכמות היומית שאתה צורך יש כמות חלבונים מספקת, במידה ולא תשים עם טונה וביצים או עם מה שתרצה.. עדיף ומומלץ לצרוך בבוקר אחרי אימון ולפני השינה.