אני כבר יומיים במנוחה אני מתכנן עוד יום או יומיים מנוחה כי אני מרגיש ממש אנרגתי אז ליתר ביטחון עוד יום יומיים ואני יחזור להתאמן לאט לאט.
הנה התוכנית:
סקוואט- 3x8
לאנג'- 1x10 (לא תמיד תלוי בעצימות האימון ואם יש כוח)
מתח- 2X6
מסור- 2x10 (עבודה קלה) מתחלף כל אימון עם מתח קל ומתח כבד
בנצ' עם דאמבלים- 3x8
אובר-הד פרס כנגד דאמבלים- 1x10
כפיפות בטן+משקל- 3x12
אני עושה פעם בשבוע אימון אחד קל ואני מחליף את הסקוואט בדדליפט קלאסי, זמן אימון 45 דק' בדיוק+אירובי 15 דקות. מתאמן בבית
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|