מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!
תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x4
פרפר10-12x2
כתפיים
לחיצת כתפיים10-12x2
הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10
הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x2
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10-12
פשיטת מרפקים/מרפקx29-11
תוכנית b:
גב
בנט אובר 5x10-12
פולי עליון 5x9-12
רגליים
סקוואט 10-12x3
כפיפת רגליים עם מוט 3x9-12
פשיטהx2
דדליפט10-12x2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x2
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w
פטישים8-10x1
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון
נערך לאחרונה על ידי mrisraelbenchamo, 12-04-09 בשעה 12:53.
|