Bmr (אחרי הכפלה ב-1.2)- 2040
גובה- 171
משקל- 65
גיל- 17
ארוחת בוקר:
חצי גביע קוטג' 5%
לחם אחיד (3 פרוסות)
בננה
ארוחת עשר:
לחמניה לבנה עם שוקולד
חצי לחמניה מלחם מלא (ומשהו בתוכה- משתנה)
ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל / פסטה / פתיתים
150 גרם חזה עוף / בשר / עוף מבושל
50 גרם קטניות (אפונה, תפו"א וכו')
סלט ירקות
לפני אימון:
תפוח
אחרי אימון:
בננה
כוס וחצי קורנפלקס
2 כוסות חלב
ארוחת ערב:
חצי קופסה טונה במים
לחם אחיד 4 פרוסות / חצי שקית רביולי
2 פרוסות גבינה צהובה
מלפפון שלם / ירק כלשהו
ארוחה לפני שינה:
חצי גביע קוטג' 5%
ביצה קשה
חצי כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות
סיכום:
חלבונים: 156.6 גרם
פחמימות: 351.1 גרם
שומנים: 57.5 גרם
כולסטרול: 485.9 מ"ג
סיבים תזונתיים: 14.8 גרם
סה"כ קלוריות: 2548.3
*ארוחות לפני ואחרי אימון הופכות לארוחת ביניים ביום בלי אימון.
אשמח לקבל תגובות והצעות לשיפור
