[ירבוע]

אני לא ממש מבין בזה ולא מכיר מישהו שמבין אז מקווה שתעזרו לי פה.
איך זה בתור משהו לבית (יום כן יום לא)?
(מנסה להרכיב תוכנית עם מה שיש בבית)


חזה
3 סטים לחיצת חזה שיפוע למעלה
3 סטים הפוכים (שיפוע הפוך)
3 סטים שכיבות סמיכה


כתפיים
3 סטים לחיצת כתפיים בישיבה


יד אחורית
3 סטים קיקבאק

יד קדמית
3 סטים כפיפות מרפקים בעמידה

בטן
3 סטים כפיפות בטן