[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי hardcorebaby

בניתי תוכנית ab ורציתי לשמוע הערות עצות וכו...
פעם ראשונה שאני בונה תוכנית רצינית אז להיות סלחנים חח
אני עובד איתה 4 פעמים בשבוע

תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-8x4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי נגד מוט 10-12x3
כתפיים
מילטרי 2x10-12
הרחקה 1x8-10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8-12

תוכנית b:
גב
בנט אובר 4x8-10
פולי עליון/מתח 3x8-12
רגליים
פעם סקוואט פעם דדליפט 4-5 סטים
פעם פשיטה פעם כפיפה 2-3 סטים
יד קדמית
כפיפה עם מוט 3x8-12

שחכתי לציין שאני בן 15 ואני עובד על מסה כרגע...
כל עצה או רעיון לשינוי יתקבל בברכה

תהנה אם יש שאלות תשאל