[רועי ב.א]

אני מתאמן AB ארבע פעמים בשבוע

אני מתקדם אבל אני רוצה להתקדם יותר מהר אז החלטתי לשנות משהו - לשנות ל0-4 סטים לשריר קטן ו5-7 סטים לשריר גדול. האימון אולי יהיה יותר קשה אבל יותר ישתלם

אימון A : (חזה כתפיים יד אחורי בטן)

Bench Press 8X4
Dumbell Fly 10X3

Dumnbell Military Press 10X4

פשיטת מרפקים עם משקולת 8X3

כפיפות בטן במכונה 10X3

אימון B : (רגליים גב יד קידמי זוקפי גב )

Leg Press 10X4
כפיפות ברכיים 8-10X3

משיכת פולי עליון לחזה 8X4
Bent Over פולי תחתון 12X3

כפיפות מרפקים מוט W 10X3

פשיטת גב 15X3

מה אתם אומרים?