תוכנית שבניתי ab ...
בניתי תוכנית ab ורציתי לשמוע הערות עצות וכו...
פעם ראשונה שאני בונה תוכנית רצינית אז להיות סלחנים חח
אני עובד איתה 4 פעמים בשבוע
תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 12x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי נגד מוט 12x4
יד קדמית
בעמידה כנגד מוט 12x4 w
כתפים
מילטרי 12x3
הרחקת זרועות 10x2
תוכנית b:
גב
משיכת פולי לחזה אחיזה רחבה 3x12
בנט אובר 3x12 (עשיתי את זה פעם אבל אני לא בטוח שהטכניקה נכונה מי שיכול להביא סירטון זה היה נהדר)
יד אחורית
לחיצה צרפתית 4x12
רגלים
סקוואט 3x8
לג פרס 3x12
שחכתי לציין שאני בן 15 ואני עובד על מסה כרגע...
כל עצה או רעיון לשינוי יתקבל בברכה
|