ציטוט:
פורסם במקור על ידי Prince
לגבי חלוקה לעליון/תחתון - אני לא כ"כ מתלהב, נראה לי עמוס מדי לדחוף את גם את הגב והבייספס
לאימון a
לגבי הלחיצות הרבות והעומס על עמוד השדרה-
בתכנית אני מתבסס על התרגילים המורכבים בעיקר, באימון a הם בעיקר מורכבים מלחיצה ובאימון b הם מערבים חזק את הגב התחתון ולכן יצא כך...
אתה בעד לשנות משהו? להחליף תרגיל? כי אני משתדל שלא לוותר על המורכבים
לקצץ עוד סטים או להוריד אחד מהם כבר מפריע לי פסיכולוגית  |
בכללי, הייתי הולך על רוטציה בין מתח לחתירה.. b1 חתירה 6, מתח 10. b2 מתח 6, חתירה 10.
כמו כן, להחליף את הדדליפט לסטיף/סטרייט/רומני. ואולי לעשות גם שם רוטציה... אימון אחד סקוואט ורומני, אימון שני דדליפט קלאסי ולאנג'ים/פרונט סקוואט או פשוט בק סקוואט בטווח גבוה.
בקשר לאימון a, לא יודע כמה כח ישאר לך לאוברהד פרס אחרי ה6 סטים של הלחיצות חזה...
אבל בסך הכל התוכנית טובה.
מקסימום, אם אתה רואה שהעלייה במשקלים לא מספיקה לך, תשקול לקצץ/לשנות חלוקה/תרגילים