כמה זמן לפי דעתכם צריך לקחת האימון שלי ?
A חזה יד קדמית ורגלים
חזה
לחיצה עם מוט חופשי 5x8
לחיצת חזה באמר 3x12 +דרופסט של 12 +דרופסט 12
לחיצה חזה 45 מעלות 4x10
יד קדמית
תרגיל אחד 4x8
תרגילת 2 3x10 +דרופסט של 10
תרגיל שלוש 4x12
רגלים
תרגיל אחד 5x8
תרגיל שני 12x3 +דרופסט של 12
b גב כתפיים יד אחרויתת
גב
tbar 4x8
תרגיל שני 10x4 +דרופסט של 10
תרגיל שלישי 3x8 +דרופסט 8 + דרופסט של 8
כתפיים
תרגיל ראשון 4x8
תרגיל שני 3x10
תרגיל שלישי 3x8 +דרופסט של 8
יד אחורית
תרגיל אחד 4x8 +דרופסט של 8
תרגיל שני 4x10
בסוף כל אימון אני רץ 10 דקות
המטרה מסה כמובן
רציתי לדעת לפי הספר כמה זמן צריך לקחת לי כל אימון
דקה מנוחה בין סט לסט
דקה וחצי בין תרגיל לתרגיל
חח אין לי כוח לפרט מה כל תרגיל אז רשמתי בקצרה מקווה שזה לא משנה
תודה לכל העוזרים...
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!!
|