שלום שרגא, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר והחלטתי לאמץ את התוכנית שלך (אני אתחיל אותה בשבוע הקרוב).
אני עובד על מסה, מקפיד על תזונה מתאימה (מאזן קלורי חיובי)... בן 17 אם זה חשוב.
יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל.
1. התוכנית אמורה להיות בנויה ככה נכון?
אימון a
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 5 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים
אימון b
דדליפט 5 סטים
חתירה בכפיפה 5 סטים
מתח 3 סטים
4-8 חזרות כל סט, 3-4 דקות מנוחה בין הסטים.
2. מתי לעשות אירובי וכמה?
3. לגבי המשקלים, לעבוד במקסימום או שצריך לעלות בהדרגה כלשהי?
4. אם אני רוצה להוסיף בטן (רק להרגשה טובה חח) אז כמה להוסיף?
ועוד דבר קטן, אפשר את האימייל שלך למקרה שיהיו לי שאלות נוספות?
תודה מראש...
נערך לאחרונה על ידי DoLeV-1505, 07-04-09 בשעה 19:24.
|