[Max90kg]

פורסם במקור על ידי fatboy

20x5
40x3
50x2
60x1
70x1

אם דקה וחצי הפסקה בינהם.
אפשר גם פחות, אבל זה לדעתי אופטימלי

הוא לא עובד עם משקל גדול הוא עדיין מתאמן מתחיל. לדעתי הוא לא צריך יותר מ3-4 סטים בעליה פרוגרסיבית עד המשקל עבודה הנוכחי