ציטוט:
פורסם במקור על ידי katler
--------------------------------------------------------------------------------
אז הנה בניתי לי תוכנית אימונים חדשה
a
חזה
לחיצת חזה עם מוט 5 סטים 5-8 חזרות תוריד 2 סטים
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3 סטים 6-8 חזרות תוריד 2 סטים
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים 8-10 חזרות תעבור למוט ולעמידה
הנפת ידיים לצדדים 2 סטים 10 חזרות תוריד סט
ידיים אחוריות
לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)
b
גב
מתח 2 סטים 6-8 חזרות
פולי עליון 2 סטים 8 חזרות תוריד, ותוסיף סט למתח
חתירה/בנט אובר 4 סטים 10 חזרות (אני עושה אימון בנט אובר ואז אימון שני חתירה) בנט אובר זה חתירה...
ידיים קדמיות
כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)
רגליים
סקוואט 4 סטים 10 חזרות (שאני ילמד לעשות טכניקה טובה 100% אני יוריד את טווח החזרות) תוריד לטווח 4-6, זה טווח יותר טוב ללמידת הטכניקה
כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות תוריד סט-שניים
*אם יש לכם הצעות לשיפור התוכנית אני אשמח לשמוע
|
בבקשה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|