ציטוט:
פורסם במקור על ידי thedrag0n
אני עובד לפי תוכנית ab,
a - חזה אחורית כתפיים
b - גב רגליים קידמית
באימון b, אני עובד ככה :
גב - מתח 3x8 עם משקל
בנט אובר 4x8
פולי עליון עם מוט משולש 2x12
רגליים :
סקוואט 4x8
כפיפת ברכיים - 3x10
תאומים 2x10
איפה אני משלב פה דד-ליפט? והאם זה לא יהרוג אותי דד-ליפט וסקוואט באותו אימון?
איזה תרגיל לעשות קודם?
תודה
|
תוריד את הבנט אובר, פולי, כפיפת ברכיים והתאומים, ותשלב שני סטים של דדליפט