אשכול: לא עולה במסה
צפיה בהודעה בודדת
ישן 20-09-06, 21:36   #5
PcGunMan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,626
ברירת מחדל
קודם כל תקרא פה מאמרים ותעשה לעצמך תפריט כמו שצריך ובקשר לתוכנית
תעשה ככה:
A- חזה+רגליים+יד אחורית
B - גב+כתפיים+יד קדמית
בטן תוסיף בסוף אימון מה שבא לך

מספר סטים תעבוד 5-6 לשריר קטן 8-9 לגדול
PcGunMan מנותק   הגב עם ציטוט