תוכנית ab
החלטתי לחזור לAB אחרי שראיתי שABC לא הכי עובד...
אני עובד abxabxx
a: (חזה,יד קדמית,כתפיים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה עם דאמבלים 3X8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3X12
פרפר 3X10
כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x8
לחיצת כתפיים 3x8
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10
b: (גב,יד אחורית,רגליים)
בנט אובר 3x8
מתח - 3X8
משיכת פולי לחזה, אחיזה צרה 3X10
חתירה 3X10
לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10
סקוואט 3x6
לג פרס 3X8
כפיפת ברכיים 3x10
פשיטת ברכיים 3x10
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|