ציטוט:
פורסם במקור על ידי spide220
רגליים-
סקוואט
גב-
בנט אובר ראוז
חזה-
לחיצת חזה עם מוט
כתפיים-
מיליטרי פרס בעמידה - http://www.exrx.net/weightexercises/...tarypress.html
טרייספס-
kick back שני סטים
בייספס-
כפיפות מרפקים עם מוט 2 סטים
בטן-
כפיפות בטן עם פלטות
כל תרגיל 3 סטים פירמידה הפוכה... 15-12-10 החזרות יורדות והמשקל עולה.
התוכנית היא fbw,אבל היא ממש ממש ארוכה,מישהו יכול לחלק לי אותה לab או סגנון אחר?
ובכללי,אפשר חוות דעת ותיקונים על התוכנית? תודה רבה  |
ועדיף לנסות גם ab וגם fbw ולראות ממה אתה גדל יותר
מקווה שעזרתי