רגליים-
סקוואט
לנאצ'ים עם משקולות
גב-
מסור
בנט אובר ראוז
פול אובר
חזה-
לחיצת חזה עם מוט
פייליס
כתפיים-
הרחקה צדדית
הרחקה קידמית
טרייספס-
לחיצת חזה עם אחיזה צמודה
Kick Back
בייספס-
כפיפות מרפקים עם משקולות
כפיפות מרפקים עם מוט
בטן-
כפיפות בטן עם פלטות
DUMBBEL PUSH CRUNCH
כל תרגיל 3 סטים פירמידה הפוכה... 15-12-10 החזרות יורדות והמשקל עולה.
התוכנית היא FBW,אבל היא ממש ממש ארוכה,מישהו יכול לחלק לי אותה לAB או סגנון אחר?
ובכללי,אפשר חוות דעת ותיקונים על התוכנית? תודה רבה
