שבוע שעבר המאמן בנה לי תוכנית...נראת לי מוזרה ביותר:
a
חזה-
לחיצת חזה בשיפוע חיובי\שלילי-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג)
לחיצת חזה במוט\משקולות-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג)
פרפר משקולות- 10,8,6,6
מקבילים באחיזה רחבה-10,8,6,6
גב-
פולי עליון- 10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
דדליפט-10,8,6,6
מסור-10,8,6,6
חתירה במכונה-12-15
b
רגליים-
סקוואט-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
פשיטת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
כפיפת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
תאומים-50x2
כתפיים-
כפיפת כתפיים בישיבה-10,8,6,6
הרחקה אופקית-10,8,6,6
לחיצת כתפיים משקולות-10x3
c
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם מוט-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג)
כפיפות מרפקים קומר-10,8,6,6
כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה-10x3
כפיפות מרפקים בכבל קרוס-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
יד אחורית-
לחיצה צרפתית-10,8,6,6
פשיטת מרפקים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
לחיצת חזה באחיזה צרה-10,8,6,6
מקבילים אחיזה צרה-10x3
בטן אחרי כל אימון 3 תרגילים.
מה שמוזר לי בתוכנית הזאת שזה מלא סטים לכל שריר, החזה והגב באותו אימון, יד קדמית ואחורית באותו אימון...תקנו אותי אם אני טועה אבל זאת טעות לא?
אשמח לחוות דעת
