ציטוט:
פורסם במקור על ידי neo
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל
חצי קופסת קוטג' 5%
ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם קל עם חביתה
ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף מבושל
150 גרם אורז לבן מבושל
אחרי אימון:
בננה
טונה במים
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
חביתה
סלט ירקות בינוני עם כף שמן זית
ערכים סופיים:
קלוריות: 1505
חלבונים: 136 גרם
פחמימות: 124 גרם
שומנים: 44 גרם
עדיף במקום חביתה ביצה קשה?
איך?הbmr שלי הוא 1950...כמה אתם ממליצים להוריד באירובי?
|
הדבר המעניין שגם אני בדיוק על אותם נתונים,
1950 בי אמ אר,
יוצא לי תפריט של 2000 קלוריות בערך, ואני שורף באימון 500 +-
ואני אוכל 200 גרם חלבון...