צריך ביקורת על תפריט החיטוב שלי
תפריט חיטוב
בוקר:
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם
ברנפלקס 100 גרם
לפני אימון:
לחם קל 2 פרוסות
חמאת בוטנים 10 גרם
אחרי:
טונה במים (משומר) 120 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית
ארוחה:
אורז לבן מבושל 150 גרם
שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם
ארוחה:
יוגורט 1.5% 150 גרם
טונה במים 50 גרם
ארוחה:
טונה במים 120 גרם
שמן זית כף
כף טחינה
ללפני שינה:
קוטג` 3% גביע
ערכים תזונתיים
סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות
סה"כ חלבון:148 גרם
סה"כ שומן: 55 גרם
סה"כ פחמימות: 180.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15גרם
חייב סלט בתפריט?
__________________
נתונים:
גיל:18
גובה:1.75
משקל:81
אחוז שומן:15
חיטוב =]
מי שאוכל לבד,מת לבד= Fail
מי שאוכל לבד,אוכל יותר!
|