האם אני עושה הכל נכון בחיטוב?
ככה, אחרי מסה של 8 חודש, התחלתי חיטוב לפני דרום אמריקה.
נתונים: גובה 170, משקל 73.5, גיל: 22.
התחלתי חיטוב לפני שלוש שבועות.
החישובים כאלו.
עשיתי בדיקת אחוזי שומן עם המכשיר שמכניסים בו נתונים תופסים בשני ברזלים כאלו וזה שולח זרם חשמלי(אם אני לא טועה) ובודק אחוזי שומן, יצא אני על 10%, יש לציין שעשיתי את זה אחרי שתיית קפה ומים וז הלא הכי מומלץ(עד כמה זה משפיע?)
ה- bmr הוא 1763, + 200 קלוריות פעילות יוםיומית = 1963.(אני עובד בקייטרינג ואני רץ הרבה אולי זה עוד מוסיף קלוריות לעיניין במיוחד משמרת של 12 שעות).
אימון: ריצה 30 דקות על 9 קמ"ש = 300 קלוריות.
אימון אנאירובי : שורף בערך 200 קלוריות(לפעמים משתנה, על פי חישוב של 10 קלוריות לסט).
גרעון קלורי מקסימלי: 10% מתוך המשקל שלי הוא 7.3.
7.3*68 = 500 בקירוב.
משמע 1963-500 = 1463.
לכן אני צריך לאכול 2000 קלוריות ביום, פחות 500 קלוריות אימון.
ואני לא אמור לאבד שריר,
האם כל החישובים טובים?
וגם אני משתמש בקסנדרין.
בתודה מראש לעונים.
__________________
גובה: 170.
משקל נוכחי: 80.
יאללה מסה...
Eat Like A Pig,
Train Like A Lion,
Sleep Like A Bear.
Fuck Like A Rabbit.
|