תוכנית ab שעשיתי
אוקיי אז החלוקה הולכת ככה:
A-חזה, רגלייים,יד קדמית,בטן
b-גב,כתפיים,יד אחורית,בטן
a:
לחיצת חזה עם מוט 4x6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3x8
סקוואט עם משקולות 4x8
כפיפות ברכיים 3x8
כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה 3x8
כפיפות בטן עם משקל בשיפוע שלילי 4x10
b:
מתח 3x8
t-bar אחיזה צרה 3x8
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
כפיפות בטן (רגיל) 4x15
מה אתם חושבים? הערות? אני הבנתי שבתוכנית ab עושים לגדול 5-7 סטים ולשריר קטן 0-3 תקנו אותי אם אני טועה
|