אני לא יודע איך לערוך
אז רשמתי עוד הודעה...
A
חזה
לחיצת חזה מוט- 3x8
פרפר מכונה- 3x10
לחיצת חזה משקולות בודדות- 2x12
כתפיים
מיליטרי פרס- 3x8
הרחקת זרועות לצדדים- 2x12
יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3x8
פולי עם חבל מלמעלה למטה- 2x10
בטן
כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 3x15
אלכסונים -2x15
b
גב
בנט אובר- 4x6
פולי צר לפנים - 2x10
חתירה מכונה- 2x10
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w - 3x12
כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בישיבה- 2x10
רגליים
סקווט- 3x8
כפיפות ברכיים מכונה- 2x12
פשיטות ברכיים מכונה- 2x12
איך זה?
נראה לי אני הולך עם התוכנית הזאת וזהו
|