טוב אז שיניתי איך זה עכשיו
a
חזה-
לחיצת חזה עם מוט- 4x8
פרפר מכונה- 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם משקולות בודדות- 3x12
יד אחורית-
לחיצה צרפתית בישיבה עם מוט- 3x12
בטן-
כפיפות בטן עם משקות מאחורי הראש- 3x15
אלכסונים- 2x12
b
גב
פולי צר לפנים- 3x10
פולי רחב לפנים- 2x12
חתירה מכונה- 2x12
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w- 3x12
רגליים-
סקווט בסמית' משין- 3x8
כפיפות ברכיים מכונה- 2x12
פשיטות ברכיים מכונה- 2x12
איך זה עכשיו?
|