קודם כל אתה צריך לקצץ סטים.
5-7 סטים שריר גדול.
0-3 סטים שריר קטן.
התמקדות בתרגילים מורכבים וחופשיים (לחיצת חזה, לחיצת כתפיים בעמידה, חתירה במוט, סקוואט, דדליפט, מתח וכו').
טווח חזרות בתרגילים הגדולים : 5-8
טווח חזרות בתרגילים המשלימים/מבודדים : 10-12
בבטן תעבוד בטווח חזרות של 8-15
בהצלחה.
|